El correr a diario no siempre brinda buenos resultados si sólo se mantiene un ritmo en cada sesión de entrenamiento, por lo cual se dice que se cuenta con un buen fondo, pero la velocidad aumenta lentamente. Para ganar velocidad se tiene que correr menos, debido a que recorrer menos distancia te incita a ir más rápido.

 

Se recomienda incluir dos entrenamientos donde se involucre velocidad en distancias cortas, que vayan desde los mil 500 metros hasta los 5km.

 

Una rutina de 3 ejercicios de velocidad es la siguiente:

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Ejercicio 1. Correr a la velocidad más rápida que se pueda mantener: 1600, 1200, 800 y 400 metros con 3 minutos de descanso.

 

Ejercicio 2. Hacer de 8 a 10 repeticiones de 400 metros a ritmo de carrera de una milla con 90 segundos de descanso.

 

Ejercicio 3. Realizar 12 repeticiones de 30 segundos de sprint o arrancones cuesta arriba. Regresar trotando hacia abajo para la recuperación.

 

Los ejercicios de velocidad, se recomienda que se realicen en pista y se pueden combinar con cuestas.

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