Correr es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que se ponen en funcionamiento músculos importantes como son las piernas y los brazos. Las lesiones son un riesgo latente en la práctica de esta actividad, se puede disminuir el riesgo de sufrirlas con el calentamiento y el estiramiento.

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios sencillos pero necesarios, que toman alrededor de 10 a 15 minutos realizarlos.

Los ejercicios básicos de calentamiento son:

 

Ejercicio 1. Pararse en forma recta, flexionar cadera y rodillas, de modo que se jale la rodilla derecha hacia el pecho, mientras se gira el brazo izquierdo hacia atrás.

Se recomienda realizar al menos diez repeticiones y cambiar de lado. 

 

Ejercicio 2. Pararse colocando el brazo derecho en frente, levantar la pierna a un ángulo recto de frente a nosotros de modo que quede paralelo al piso, mientras se giran los brazos hacia adelante y atrás al mismo tiempo que se coloca la pierna en su posición original nuevamente.

Se recomienda realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna.

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Ejercicio 3. Manteniendo la misma posición de los ejercicios previos, se impulsa la pierna derecha hacia atrás, de tal forma que el pie toque el glúteo y se hace el movimiento de braceo. Después regresamos a la posición original y se cambia de pierna.

Se recomienda realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna.

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Ejercicio 4. Colocar las manos en la cintura y levantar el pie a unos 30 centímetros del piso, manteniendo la rodilla recta, posteriormente flexionar el pie hacia arriba y regresa nuevamente.

Se recomienda realizar al menos 20 repeticiones con cada pie.

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Ejercicio 5. Este ejercicio consiste en intentar simular la zancada que se hace al correr, parándose sobre un pie, mientras se hace el giro del otro pie hacia delante y hacia atrás con el movimiento de los brazos.

Se recomienda realizar al menos 10 repeticiones continuas y cambiar de pierna.

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Adicional a estos ejercicios se recomienda hacer un trote de entre 12 y 15 minutos a un ritmo moderado previo a iniciar el trabajo que corresponda de acuerdo al entrenamiento que se esté llevando.  

 

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